Бейонсе прославилась своими красивыми бёдрами и плоским животом. Преимущество фитнес-программы, которая способствует формированию её фигуры, заключается в том, что она не требует такого значительного снижения уровня жира, как некоторые другие программы. Однако, чтобы добиться плоского живота и иметь достаточно энергии для тренировок, важно быть в форме. Это означает, что для достижения результатов, которых добивается Бейонсе Ноулз, необходимо прежде всего находиться в хорошей физической форме.
Также необходимо корректировать свои ожидания. Знаменитость
её уровня может позволить себе персональных тренеров и многочасовые тренировки в день. Для обычного человека эти результаты всё ещё достижимы, но только при более длительном графике. Чтобы сократить программу, упражнения будут выполняться по круговой схеме, которая включает в себя проработку квадрицепсов, груди, ягодиц и всей верхней части тела. Кроме того, понадобятся гимнастический мяч и гантели. Начните с мяча, расположив его между стеной и поясницей. Важно, чтобы ноги были расставлены немного шире бёдер.
На этом этапе попросите кого-нибудь помочь вам взять по гантели в каждую руку
Разведите гантели в стороны и приседайте. Достигнув середины амплитуды, сделайте выпад вверх, напрягая ягодицы и сжимая щёки. Однако эти движения должны быть контролируемыми. Контроль движения изолирует мышцы и направляет энергию на нужные. Также важно держать спину прямой на протяжении всего движения вверх и вниз. Также необходимо поддерживать напряжение мышц на протяжении всего упражнения. Повторите упражнение от 12 до 15 раз.
Следующее упражнение начинается так же, как и предыдущее. На этот раз
вместо приседания, вы делаете шаг вперёд, опираясь правой ногой на корпус, в выпаде, при котором нога и корпус образуют угол 90 градусов. Гантели держатся в каждой руке. Выпад выполняется контролируемо, тело должно оставаться сбалансированным, прямым и жёстким. В точке 90 градусов вы отталкиваетесь назад, в исходное положение, и переносите ноги. Это упражнение также следует выполнять 12–15 раз.
Заключительное упражнение — жим
гантелей. Участник садится на скамью. Ноги, по возможности, следует поднять. В положении лёжа на спине, гантели должны находиться над грудью. В этом положении разведите руки в форме буквы V. Верните гантели в исходное положение и подтяните их к груди. Эти движения также выполняются подконтрольно. Кроме того, на начальном этапе выполнения упражнения рекомендуется выполнять от 12 до 15 повторений. Можно делать больше повторений, но перенапряжение может привести к травмам. Травмы сведут на нет весь эффект упражнения. Кроме того, для достижения фигуры Бейонсе потребуется здоровое питание.